重庆睡眠障碍心理咨询：失眠怎么办

重庆睡眠障碍心理咨询：失眠怎么办

      据有关资料统计，在世界范围内，大约有1/3的职场中人士都曾遭受失眠症的折磨，其中1/3的人更是已经属于重度失眠。重庆优秀心理医生张彭提醒长期睡眠不足可导致乏力、思维迟钝，以致工作力不从心、常出差错等，这些现象又会影响人的情绪，使人焦虑、情绪低落、自闭，甚至抑郁。睡眠问题与精神疾患密切相关，可形成恶性循环。

为提高睡眠质量提出了17条重要的建议。

1、足部保暖

研究结果表明，双脚发凉的人睡眠质量比足部暖和的人要差。因此，睡觉感到足部发凉可穿着厚袜子睡觉。

2、不开窗

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的影响。

3、晚上不打扫卫生

清扫房间时使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激你的呼吸道，从而影响睡眠。

4、卧室里不要摆放花卉

卧室里摆放花卉可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气。

5、擦掉化妆品

带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水还有可能引发哮喘。

6、不要在床上消磨很长时间

如果你实在睡不着，就下床做些简单活动，直到有睡意再回到床上。

7、不要试图强迫自己睡觉

如果你习惯于在电视机前入睡，而发现在床上难以入睡，那么可以试着在床上看电视，并设定时间让电视机在你睡着后约半个小时内自动关掉。

8、把卧室里的挂钟拿掉

即使不患失眠症的人，挂钟的滴答声也会妨碍他们入睡。

9、避免睡前进行体育活动

应固定时间睡觉和起床。睡前不要进行强烈运动，如果需要运动，至少应在睡前两个小时进行。

10、要大量进食

可以食用碳水化合物和蛋白质，但不要食用巧克力或大量糖，不要在睡前饮用过多的饮料，也不要在睡前吸烟、喝咖啡或浓茶。

11、白天不要睡觉

这并不意味着午睡有错，但对失眠症患者来说，过长的午睡有可能使早已严重的病情恶化。白天保持清醒可以增加晚上睡眠的需要，这样入睡会更容易些。否则，有可能眼睛合上了而头脑却长时间清醒着

12、卧室墙壁的色调以淡色为主

绿色、红色对于焦虑型失眠者是大忌，抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等暗淡的颜色。

13、合适的枕头

高15-20厘米的枕头最合适。

14、芳香疗法

薰衣草有特殊的精油成分，有镇静作用，因此具有安定精神、预防失眠、提升睡眠质量的效果。

15、睡前保持心情平静

睡前不要做剧烈的运动，不牵挂工作和学习，尽力排除心理干扰。

16、解除精神负担

不要总为失眠而苦恼、焦虑，一到晚上睡觉时就精神紧张。而对付失眠，一定要顺其自然，泰然处之。

17、勇于面对失眠

如果你上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上，会使你把床和失眠联系起来，形成条件反射，从而强化了你的不良睡眠习惯。重庆寸草心心理咨询中心强调你可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上，也许你会惊讶地发现：在不知不觉中，自己已经睡着了。

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张彭，重庆优秀心理医生，重庆寸草心心理咨询机构创始人，重庆市青少年心理健康协会成员，重庆心希望青少年心理健康服务中心主任，擅长青少年儿童咨询，焦虑抑郁，强迫症，情感婚姻，亲子教育，个人成长，家庭矛盾，老年心理督导，职场减压等一对一咨询。