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天气太热如何给情绪降温


情绪中暑主要表现为情绪比平时更容易烦躁,易怒,或更容易低落,也更容易产生偏激的矛盾心理。


预防情绪中暑 需做好六件事


如何在炎热的天气控制自己的情绪,不让它“中暑”呢?贺英提醒,做好六件事给“心理降温”。


1.在高温天气下,不要长时间处于高压工作中,要注意劳逸结合,可以将工作、学习的节奏放慢,允许自己的身体和心理有“不务正业”的时候,不用担心这些看似“不务正业”的闲事会阻碍我们的工作进度,其实恰恰相反,适当地娱乐放松可以让我们的情绪很快得到缓解,以便能更好地集中注意力,快速投入到工作当中。


2.要选择恰当的运动,这可以加快新陈代谢,加强多巴胺的分泌。


3.要坚持规律作息,保障生物钟的正常运行,保证夜间的足够睡眠,有的人在高温天气喜欢长时间午休,但到了晚上反而睡不着,这样会加重失眠对于情绪的影响。


4.避免长时间待在高温环境下,也不要在封闭的空间里待得过久。如果待在空调屋里,要定时通风,烦闷的环境更容易让人产生心理问题。


5.当出现烦躁情绪时,要提醒自己调整心态,更多地用积极的眼光去看待问题,多一丝幽默感,淡化自己遇到的矛盾,努力平静自己。


6.如果通过自我调节的方式仍然不能有效缓解不良情绪,就需要及时就诊医学心理科,通过专业医生的指导来帮助自己。


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