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重庆考试减压:父母应该怎么做

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重庆考试减压:父母应该怎么做

  对于孩子的这些考试焦虑,父母亲可以帮些什么忙呢?以下就归纳为二点做一简要介绍。
  
一、对考试的非理性想法是元凶。重庆寸草心心理咨询师张彭提醒父母可和子女谈谈他们对考试的想法,再和他们讨论这些想法是否合乎真实,让孩子自然地转变对考试的非理性想法,进而改善考试焦虑的情形。试想,如果一个即将参加大学联考的孩子这么想:「万一我考坏了,那我十二年来的努力,就毁于这二天,我的前途就完了。」当赋予大学联考过度夸张的决定性,这孩子能不紧张焦虑吗?然而,这想法其实是不合乎真实的,并且极可能又反过来阻碍孩子的正常表现,使孩子不易追求到他的理想目标。
  
这时候,父母能做的是,先接纳孩子的紧张焦虑,拨个十分钟听孩子说说他的担心与不安,并且给他情感上的支持,让孩子觉得他是被了解、被接受的。当孩子心情比较轻松下来之后,再和他聊一聊他对考试的想法,一起讨论,让孩子慢慢能放弃那些不利的想法,代之以理性、有利的思考,如此一来,考试焦虑通常便能获得改善。在这里,或许有人要问,这样的工作并不是每位父母都做得来的,那该怎么办呢?是的,这确实是个问题,因为有些父母本身就有一些对考试的非理性想法,因此,他们其实是跟孩子站在同一边,那还有什么好讨论的?所以,若当父母发现子女有考试焦虑的问题,而自己又无法帮助他时,可向学校辅导室或其他机构之专业辅导人员联络,提供子女一条解决之道,这同样可以帮上孩子的忙。
  
二、对考试焦虑的不当处理是帮凶。重庆寸草心心理咨询师解释一般常见的不当处理,包括下列三种。第一种是否认逃避,但这只是暂时不处理焦虑,其实焦虑还是存在的,等到有一天再也无法忽视,并产生身体或心理上的症状时,才被迫去面对已扩大的问题。第二种是合理化的外在归因,把考试带来的不愉快归罪于考试制度、老师、甚至父母亲等等,它同样解决不了问题。第三种则是把考试焦虑反果为因,这不但使人跳不出焦虑的深渊,反而愈陷愈深。
  
当父母观察到子女有类似的情形时,同样也是先接纳孩子,让孩子感受到父母不会因为他的某些行为而全面否定了他的尊严与价值,然后再与孩子共同商讨如何面对这些问题。如果过了一段时间,仍不见效,可与专家会谈,共同思考解决方法。


天若有情天亦老,心有寸草心忧少!


“寸草心”原意指小草抽出的嫩心,寓意为咨询师的初心。