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重庆知名心理医生:心因性失眠

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重庆知名心理医生:心因性失眠怎么调节

 重庆寸草心心理咨询师张彭提示常见的心因性失眠症的自我调节方法有以下几点:


  心因性失眠症的自我调节1:保持平和的思想情绪。


  如果不从思想上缓解对失眠的恐惧与忧虑所引起的紧张情绪,必将导致失眠病情的加重,它将产生失眠一恐惧一紧张一失眠加重一恐惧加重一紧张加莺一失眠加重的恶性循环,严重地影响和危害身体健康。
因此,患上失眠症的人要勇敢地面对失眠,冷静地接受现实,放松自己,保持平稳的思想情绪,将一切焦虑、烦恼、忧患抛之身外,神安则寐,心神宁静,自然成眠。


  心因性失眠症的自我调节2:养成良好的睡眠习惯。


  有的失眠者为了睡个好觉,经常服用药物来促进睡眠。实际上长期服用安眠药不但会严重的影响睡眠质量,而且还可能会产生瘾,导致不服用药就不能睡着觉的结果。


  所以要树立正确的睡眠观,懂得:“夜卧早起,广步于庭”(春季)、“夜卧早起,无厌于日”(夏季)、“早卧早起,与鸡俱兴”(秋季)、“早卧晚起,必待日光”(冬季)睡眠节律,睡眠不可缺,小睡有益健康,睡眠过多也有害健康的道理要养成良好的睡眠习惯。


  做到:饮食适量,晚饭后稍事活动,忌过饥过饱和饱后即卧;每晚定时定量睡觉,睡前驱除一切杂念,尽量放松自己;不要喝茶和咖啡、不要饮酒,可喝杯牛奶;睡觉的房间尽量安排在噪声小、不冷不热、避风避光的地方;睡觉时头宜向东、南,不要用被子盖住,并以右侧卧为佳;睡前用热水泡洗下身、泡脚;白天最好不要睡觉或睡不着时最好不要上床。


  重庆寸草心心理咨询师张彭提示只要养成上述习惯,失眠就会慢慢地好起来。


  心因性失眠症的自我调节3:乐观地面对人生。


  人生旅途是一条曲折不平的道路,经常会遇到痛苦和挫折,有很多不顺心、不尽如人意的事,它不是一帆风顺的,而是由酸甜苦辣所汇成的一首成功与失败的协奏曲如何面对人生?答案是乐观,而不是悲观。


  因为乐观可以从积极的、有益的、向上的、光明的、快乐的心态看生活;而悲观则是从消极的、挫败的、向下的、黑暗的、悲苦的方面看生活。


  乐观和悲观作为相对的心理趋向,影响人的情绪、思想和行为,最终会影响人的睡眠、人的生活以及整个人生。因此每个人既要积极学习,努力奋斗,也要顺其自然,勇敢地从容不迫地面对社会现实,去烦除忧,才不因过度思虑而影响睡眠。


天若有情天亦老,心有寸草心忧少!


“寸草心”原意指小草抽出的嫩心,寓意为咨询师的初心。