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北青网:隔离期间焦虑心理调节

     3月20日,在省政府新闻办召开的吉林省疫情防控工作第41场新闻发布会上,长春市第六医院临床心理科主任、硕士生导师吴波介绍了居家隔离期间,常见的心理反应及调试方法,大家如果出现紧张、焦虑、恐惧、无助的情绪反应也别慌张,往下看!

她表示,居家隔离常见的心理反应大概可以归纳为以下几种:

一是情绪反应。表现为过度紧张、忐忑不安,手足无措、焦虑抑郁等情绪反应。

二是躯体症状反应。在身体上会出现植物神经系统失调而导致的躯体症状,比如失眠,头痛、头晕,心慌、气短,呼吸困难,还可能有进食哽咽、消化不良甚至身体灼热、体温升高的现象。

三是认知方面。容易出现过分关注疫情信息、敏感多疑、担心因病隔离、担心被感染等不良后果,以至于出现过度消杀、反复检查、强迫洗涤等行为。还可出现注意力不集中,记忆力下降、倦怠懒动,回避社会责任的症状。

四是行为方面。有些人会出现比较冲动、容易发火、社交活动减少等行为反应。

当出现这些问题时,大家不妨通过一些方法来进行心理调适。

一是识别与接纳情绪。人们在面对突如其来的变化时,都会产生紧张、焦虑、恐惧的情绪,这是我们人类在特殊时期的正常心理反应,学会识别和接纳自己的情绪,明确地告诉自己“我现在很不舒服”“我很害怕”“我很烦躁”,当情绪被识别后,它的破坏力就瞬间降低了。发现负性情绪后要试着正视它、接纳它,这会帮助我们放下焦虑、恐惧,更多地拥有在美好的情绪。

二是规律作息,适度运动,重建生活秩序,维持正常的生活节奏。尤其在居家隔离期间,可以制定计划,安排好作息时间,要保证规律的饮食和睡眠。给自己做一份有规律的作息时间表,有学习、有工作、有娱乐、有室内运动。合理安排膳食、不要过度的饮酒和吸烟,不过度地使用电子产品,避免不健康的应对方式。合理有序的生活有利于提升我们的安全感,同时也有利于改善我们的情绪。

三是学会情绪调节的方法。可以进行呼吸放松训练进行情绪调节,还可以将注意力转移到进行适合的居家运动,如瑜伽、八段锦,还有亲子游戏等等。进行积极的自我对话,鼓励自己做好当下能做的事情。

四是科学应对,适度浏览信息。要从官方渠道学习关于新冠肺炎的知识,关注权威发布,不信谣、不传谣,避免恐慌心理而增加心理负担,接受客观事实。正确认识疫情对人类的影响,战胜疫情只是时间问题。要学习科学的疫情、疾病预防措施,在日常生活中保护好自己和家人。

五是保持与社会连接。尤其隔离人员,可以充分利用网络平台、新媒体,联络亲朋好友,倾诉感受、相互鼓励,主动寻求帮助,挖掘友善互助的社会支持。有困难讲出来,我们有较强的社会支持系统,大量的社区服务人员、政府工作人员、医疗保障人员为我们提供可靠的支撑。

六是寻求专业的心理帮助。如果通过上述这些方法你仍然感到焦虑不安,恐惧、忧郁、难以忍受甚至痛苦不堪。可以向心理热线及专业心理医生寻求帮助,他们会帮助您重新找回内心的平静和祥和。

疫情期间,希望大家积极响应号召,配合管理工作,接纳居家隔离的事实、适度调整心理,团结互助,以积极的心态面对当前的生活。

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