重庆考试减压心理：期望值

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重庆考试减压心理：期望值

　考试焦虑多数都是老师、家长或学生自己对其的期望值太高，从而产生了很大的心理压力。而孩子自己承受能力不足，面对失败和指责很可能崩溃。而考试焦虑重在防御而不是治疗。

一、放松心情随着学业的繁重，竞争的激烈，使得学习的时候想着学习，而课余的时候也都想着学习。不在学校的时候也都是在各种补习班当中度过。这就使得神经整天都处于紧绷的状态，无法达到生理与心理上的放松。劳娱结合、松弛有度才能真正促进学习效率的提高。

二、认清目标学习并不是唯一目标，成绩也不是唯一出路。现在的教学往往只注重知识的灌输，而不注重品质的培养。重庆寸草心心理咨询认为在学习专业文化知识以外还应该学会如何面对挫折，提高自己的抗压能力，培养面对挫折和困难的能力。

三、找到原因有些人是因为以往考试成绩不好遭受到了家长的指责批评，甚至是打骂；有些人是因为没有充分复习惧怕考试；有些人是完美主义性格，担心自己考得不理想。考试焦虑可能是有一种或几种原因引发的，只有找到了真正的原因，才能对症下药、分析解决。

四、减轻压力，防御考试焦虑的一个重要的方法就是减轻考试压力。考试焦虑往往只发生在考试前后，离开了考试也就没有了焦虑。教师和家长不应该对孩子施加过高的压力和期望，应该根据孩子的实际能力设定适合的目标，保持恰当的压力，这样才能极大地调动孩子的学习积极性。